Mayo es un mes de transición: los días se alargan, suben las temperaturas y la naturaleza entra en pleno esplendor. Sin embargo, este cambio de estación también puede poner a prueba nuestro sistema inmunológico. Alergias primaverales, variaciones térmicas, exposición a virus o incluso el aumento de la actividad social pueden debilitar nuestras defensas si no prestamos atención a ciertos aspectos clave de nuestra salud.
Desde Farmacia La Plaza, queremos ayudarte a mantener un sistema inmunológico fuerte y equilibrado, con consejos prácticos y respaldados por la evidencia científica.
1. Alimentación variada y rica en nutrientes
Una dieta saludable es uno de los pilares fundamentales para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Prioriza frutas y verduras de temporada, como fresas, espárragos o espinacas, ricas en antioxidantes, vitaminas A, C y E, y minerales como el zinc o el selenio. Incluye también alimentos fermentados, fuentes naturales de probióticos, que contribuyen al equilibrio de la microbiota intestinal, esencial para una buena respuesta inmunitaria.
Evita los ultraprocesados, el exceso de azúcares añadidos y las grasas trans, ya que pueden afectar negativamente la respuesta inflamatoria del organismo.
2. Hidratación adecuada
Con el aumento de las temperaturas, es fácil olvidarse de beber suficiente agua a lo largo del día. Una buena hidratación favorece el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas, dos procesos esenciales para un sistema inmunológico eficiente. Intenta beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios, ajustándolos según tu actividad física y necesidades individuales.
3. Sueño reparador
El descanso nocturno tiene un impacto directo sobre las defensas. Dormir entre 7 y 8 horas de calidad permite al cuerpo regenerarse y reforzar su capacidad de respuesta ante agentes externos. Durante el sueño se liberan citocinas, unas proteínas clave en la regulación de la inmunidad.
Evita las pantallas antes de dormir, establece rutinas de descanso regulares y crea un ambiente propicio para el sueño, sin ruidos ni luces intensas.
4. Actividad física moderada y constante
El ejercicio regular, adaptado a la edad y condición física, ayuda a activar la circulación, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico. Mayo es un mes ideal para caminar al aire libre, hacer rutas en bicicleta o practicar ejercicios suaves en parques o espacios naturales.
Eso sí, evita el exceso de ejercicio intenso sin recuperación adecuada, ya que puede provocar el efecto contrario y debilitar tus defensas.
5. Control del estrés
El estrés prolongado libera cortisol, una hormona que en exceso puede suprimir la actividad del sistema inmunitario. Técnicas como la respiración consciente, la meditación, el yoga o incluso dedicar tiempo a aficiones relajantes pueden ayudarte a mantener el equilibrio emocional y, con ello, favorecer una inmunidad más estable.
6. Evita el tabaco y limita el alcohol
Ambos son factores que deterioran la respuesta inmunológica, favorecen procesos inflamatorios y aumentan la susceptibilidad a infecciones. Si estás pensando en dejar el tabaco, acude a tu farmacia de confianza: podemos ayudarte en ese proceso.
Cuidar tu sistema inmunológico no es solo cuestión de tomar medidas puntuales, sino de adoptar un estilo de vida saludable de forma constante. En Farmacia La Plaza, estamos aquí para acompañarte en cada paso, con cercanía, rigor y compromiso con tu bienestar.
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