¿Notas más pelo en el cepillo? la caída de pelo en otoño es real
Si con el cambio de estación has empezado a notar más cabellos de lo habitual en la almohada, en la ducha o en el cepillo, que no cunda el pánico. La caída de pelo en otoño, conocida técnicamente como efluvio telógeno estacional, es un fenómeno fisiológico y, en la mayoría de los casos, temporal. Nuestro cuerpo, que es sabio, reacciona a los cambios de luz y temperatura sincronizando la renovación capilar. Perder entre 100 y 150 cabellos al día entra dentro de la normalidad durante estas semanas. Sin embargo, en los últimos años ha aparecido un nuevo actor en escena que puede intensificar y confundir este proceso: el efluvio telógeno asociado a la COVID-19.
¿Por qué ocurre la caída estacional? el ciclo capilar al desnudo
Para entender por qué se nos cae el pelo, primero hay que comprender cómo crece. El cabello sigue un ciclo de vida con tres fases bien diferenciadas. La fase anágena es la de crecimiento activo, que puede durar varios años. Le sigue la fase catágena, una breve transición de unas pocas semanas en la que el folículo se contrae. Finalmente, llega la fase telógena, o de reposo, que dura unos tres meses y culmina con la caída del cabello para dar paso a uno nuevo.
Normalmente, alrededor del 85-90% de nuestro cabello está en fase de crecimiento, mientras que solo un 10-15% está en fase de caída. Lo que ocurre a finales del verano y principios de otoño es que, como respuesta a factores como la menor exposición a la luz solar y el estrés acumulado durante el verano (sol, cloro, sal), un mayor porcentaje de folículos entra en la fase telógena de forma sincronizada. Tres meses después, todos esos cabellos se caen a la vez, provocando esa percepción de pérdida acentuada. Es un mecanismo de renovación natural, similar a la muda de pelo en otros mamíferos.
El factor que lo cambió todo: el efluvio telógeno poscovid
Justo cuando empezábamos a entender y normalizar la caída estacional, la pandemia introdujo una nueva variable. Muchas personas, dos o tres meses después de haber pasado la COVID-19 (incluso en casos leves o asintomáticos), experimentaron una pérdida de cabello muy abrupta y llamativa. Este fenómeno se conoce como efluvio telógeno agudo y no es exclusivo del coronavirus; puede ocurrir tras cualquier evento que suponga un estrés intenso para el organismo, como una fiebre alta, una cirugía, un parto o un periodo de estrés emocional severo.
El virus no ataca directamente al folículo piloso. La caída es una consecuencia del estrés fisiológico que la infección provoca en el cuerpo. La inflamación sistémica y la respuesta inmunitaria desvían los recursos del organismo hacia funciones vitales, dejando en segundo plano procesos como el crecimiento del cabello. Como resultado, muchos folículos que estaban en fase de crecimiento pasan prematuramente a la fase de reposo. La Academia Española de Dermatología y Venereología ha documentado extensamente este fenómeno, confirmando que se trata de una reacción temporal y, en la gran mayoría de los casos, reversible.
¿Cómo diferenciar la caída de pelo en otoño del efluvio poscovid?
Esta es la gran pregunta que muchas os hacéis. Aunque ambos son tipos de efluvio telógeno, existen matices que pueden ayudarte a identificar su origen. La principal diferencia radica en el desencadenante y la intensidad. La caída estacional es más difusa y progresiva, mientras que la poscovid suele ser mucho más repentina y alarmante, con mechones que se desprenden al peinarse o lavarse el pelo.
Otro punto a considerar es el historial reciente. Si has pasado la COVID-19 hace dos o tres meses, es muy probable que la caída esté relacionada con la infección. Si no has tenido un proceso infeccioso relevante pero notas la caída coincidiendo con el cambio de estación, seguramente se trate del ciclo natural. La duración también puede ser una pista: la caída estacional tiende a autolimitarse en unas 12 semanas, mientras que la recuperación del efluvio poscovid puede llevar entre 3 y 6 meses, aunque la fase más aguda de caída suele ser más corta.
Mitos y verdades sobre la caída del cabello
La preocupación por la caída del cabello está rodeada de falsas creencias que conviene aclarar para no tomar medidas ineficaces o incluso contraproducentes. Uno de los mitos más extendidos es que lavar el pelo a diario acelera la caída. Esto es falso. El cabello que se cae durante el lavado ya estaba en fase telógena y se iba a caer de todos modos. De hecho, mantener una buena higiene del cuero cabelludo es beneficioso para la salud capilar.
Tampoco es cierto que cortar el pelo lo fortalezca. Cortar las puntas sanea el cabello y mejora su aspecto, dándole una apariencia de mayor grosor y volumen, pero no tiene ningún efecto sobre la raíz, que es donde se origina el problema de la caída. Del mismo modo, usar gorras o sombreros no provoca calvicie, a no ser que se usen de forma extremadamente ajustada y constante, lo que podría derivar en una alopecia por tracción, un mecanismo de caída totalmente distinto.
Estrategias prácticas para fortalecer tu cabello
Aunque no podemos detener por completo un efluvio telógeno en curso, sí podemos adoptar hábitos que ayuden a fortalecer el cabello nuevo y a mejorar la salud general del cuero cabelludo. La clave está en un enfoque integral que combine nutrición, cuidado externo y gestión del estrés.
Una alimentación equilibrada es el pilar fundamental. Asegúrate de que tu dieta sea rica en nutrientes esenciales para el folículo piloso. Aquí tienes algunos ejemplos:
- Hierro: Su déficit es una de las causas más comunes de caída. Lo encuentras en carnes rojas, legumbres como las lentejas y verduras de hoja verde.
- Zinc y Selenio: Estos minerales son básicos para la síntesis de queratina. No te olvides de los frutos secos, las semillas de calabaza, los huevos y el marisco.
- Vitaminas del grupo B: Especialmente la biotina (B7), que participa en el metabolismo de las proteínas del cabello. Está presente en el aguacate, los plátanos y los cereales integrales.
- Proteínas de calidad: El cabello está hecho principalmente de queratina, una proteína. Incluir suficiente pescado, carne, huevos y legumbres es indispensable.
En épocas de mayor demanda, como durante un efluvio, un complemento alimenticio específico puede ser un gran aliado. En Farmacia la Plaza podemos asesorarte sobre las fórmulas más adecuadas para tu caso, que suelen combinar vitaminas, minerales y aminoácidos. A nivel externo, utiliza champús suaves y lociones fortificantes que no agredan el cuero cabelludo. Masajearlo suavemente con las yemas de los dedos al aplicar los productos puede mejorar la microcirculación y la llegada de nutrientes a la raíz.
¿Cuándo deberías consultar a un profesional?
La mayoría de las caídas estacionales o poscovid se resuelven por sí solas. Sin embargo, hay señales que indican que es momento de buscar una valoración más específica. Si la caída es masiva y persiste más allá de 3 o 4 meses, si observas que aparecen zonas clareadas o pequeñas calvas, o si la pérdida de cabello se acompaña de picor, descamación o dolor en el cuero cabelludo, es recomendable consultar. Estos síntomas podrían indicar otro tipo de alopecia que requiere un diagnóstico y tratamiento diferentes.
La farmacia comunitaria es a menudo un primer punto de contacto muy valioso. Si vives en Zuera, puedes acercarte a consultarnos tus dudas. Como profesionales sanitarios, podemos ayudarte a diferenciar un proceso benigno de una situación que requiere derivación. La Sociedad Española de Farmacia Clínica, Familiar y Comunitaria (SEFAC) defiende activamente el papel del farmacéutico en el consejo y la indicación para problemas de salud capilar, ofreciendo una primera orientación profesional y accesible.
Prestar atención a las señales que te da tu cuerpo es el primer paso. Tanto la caída estacional como la poscovid son, en la mayoría de los casos, un recordatorio de que nuestro cabello, al igual que el resto de nuestro organismo, necesita cuidados, buenos nutrientes y una gestión adecuada del estrés para mantenerse fuerte y saludable. Si quieres más ideas prácticas, pásate por nuestro blog y mantente al día en nuestras redes sociales.
