Después de un verano de horarios flexibles, cenas tardías y siestas al sol, volver a la rutina del sueño puede convertirse en todo un desafío. Sin embargo, el descanso nocturno es clave para nuestra salud física y mental. En Farmacia la Plaza sabemos que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad. Por eso, queremos ayudarte a retomar buenos hábitos de sueño con consejos prácticos y efectivos.
¿Por qué nos cuesta tanto volver a dormir bien?
Durante las vacaciones, nuestros horarios suelen desordenarse: nos acostamos más tarde, dormimos más por la mañana y realizamos menos actividad física. Todo esto altera nuestro reloj biológico o ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia. Al regresar a la rutina laboral o escolar, nuestro cuerpo necesita reajustarse… y eso no ocurre de un día para otro.
Pasos para recuperar el buen descanso
1. Establece horarios regulares
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a sincronizar el reloj interno. Puede costar al principio, pero la constancia es clave para que el cuerpo vuelva a adaptarse.
2. Crea una rutina relajante antes de dormir
Desconectar del móvil, leer un libro, darte una ducha templada o practicar respiraciones profundas son hábitos que preparan al cuerpo para el descanso. Evita el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
3. Cuidado con las siestas
Si necesitas dormir durante el día, procura que la siesta no supere los 20-30 minutos y evita hacerla después de las 17:00. De lo contrario, podría interferir con el sueño nocturno.
4. Exposición a la luz natural
La luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano. Salir a caminar por la mañana o realizar alguna actividad al aire libre es una buena forma de reactivar el cuerpo y mejorar el descanso nocturno.
5. Evita estimulantes en las horas previas a dormir
La cafeína, la nicotina y el alcohol pueden alterar la calidad del sueño. Intenta limitar su consumo, especialmente por la tarde o noche.
6. Cena ligera y al menos dos horas antes de acostarte
Una digestión pesada puede dificultar el inicio del sueño. Opta por cenas ligeras y evita comer justo antes de ir a la cama.
7. Mantén un entorno adecuado para dormir
La habitación debe ser un espacio tranquilo, oscuro y con una temperatura agradable. El silencio y la comodidad son aliados fundamentales para un buen descanso.
Un proceso gradual y necesario
Recuperar el ritmo de sueño no es inmediato. Es importante tener paciencia y permitir que el cuerpo se readapte poco a poco. Si a pesar de seguir estos consejos persisten los problemas de insomnio o cansancio diurno, lo mejor es consultar con un profesional sanitario.
En Farmacia la Plaza estamos para ayudarte en cada paso de tu bienestar. Si tienes dudas o necesitas orientación, ven a vernos.
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